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Beau we en vue alors rien de tel qu’une petite sortie avec le JIA pour prendre le soleil et sa dose d’endorphines.
Vos deux rdvs habituels ce we :
Sam 10h : Boverie.
Dim 9h30 : Naimette.
Pour ceux qui ont besoin de se mesurer aux autres en compétiton deux rdv dans la région :
Ajd 19h15 : La Cor’Huy’Da à Huy.
Dim la Triplette de Solwaster, 7 ou 15Kms par équipe de trois.
Noubliez pas la sortie au village de Noël le dimanche 11 et de vous inscrire via le doodle pour le repas de fin d’année le samedi 17.
A vos baskets 🙂
Participation au mémoire sur la récupération (lien inscription)
DATES : 2 février (jeudi) – 2 mars (jeudi)
FREQUENCE :
– 1 pré-test Jeudi 02/02 (30 minutes)
– Les mardis (30 minutes après le jogging) et jeudis (10 minutes avant le jogging) des 3 semaines suivantes
CONTENU : Comparaison entre un footing de récupération et un programme d’électrostimulation sur votre récupération musculaire après une séance intensive (douleur et souplesse)
COMBIEN : Environ 30 participants
COMMENT : Inscriptions grâce au lien doodle suivant : http://doodle.com/poll/9c5fch3k5xz9n9fc
N’oubliez pas d’ajouter en commentaire : Nom, âge, nombre de km parcourus par semaine et adresse email.
Merci d’avance !
Robin Dubien et Louis Comeliau
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Programme chargé au JIA ce we 🙂
Entrainements :
Sam 10h : Boverie.
Dim 9h30 : Naimette avec Bernard.
Jogging :
Dim 10h :Patrick vous convie au Trail de la Chartreuse (8kms), dernière manche du CLAP avec son repas et la remise des résultats afin afin de passer un nouveau bon moment entre oranges 🙂
Un pensée pour Maud qui participe à son premier marathon à Florence ce dimanche et à une délégation un peu folle d’oranges qui se lance dans la folle épopée de Olne-Spa-Olne (70kms).
Le JIA est avec vous
Tempête sur Liege mais rien n’arrête le JIA 🙂
Que ça soit aux 10 miles ou à Naimette vous avez bravé les intempéries pour avoir votre dose d’endorphines dominicale. Félicitation 🙂
Des félicitations toutes particulières à Fatu Bokuetenge, Patricia Rodriguez, Laurence Ronveaux, Gonzague Milis, Jean-Christophe Close, Jean-Luc Sonnet et Marc Thirion qui ont bouclé sous le soleil leur premier marathon à Valence. Nous sommes fiers de vous 🙂
Afin de suivre leur exemple et de peut être un jour réaliser vous aussi un marathon assiduité aux entrainements…
Lun 19h : Boverie.
Mar 18h : Belle Ile
Jeu 18h : Cointe.
Sam 10h : Boverie.
Dim 9h30 : Naimette.
Les we s’enchainent et se ressemblent au JIA 😉
Sam 10h : Entrainement Boverie.
Dim 9h30 : Entrainement Naimette avec Houssain.
Les joggings dans la région du we :
Dim 10h30 : jogging sport’ attitude (CLAP 7 et 11kms) à Grâce-Hollogne.
Dim 10h15 : Les 10 miles de Liège (7 et 16kms).
Le JIA encore à l’international 🙂 Cette semaine 5 de nos membres vont se lancer dans la grande aventure du Marathon à Valence. Nous aurons une pensée pour Laurence, Fatu, Patricia, Jean-Luc, Jean-Christophe, Gonzague et Marc, le JIA est avec vous 🙂
33km, 17 côtes, 4 cimes et une terrible arrivée en côte en 2H34… Pas 5 mecs au JIA capables de le faire mais ELLE l’a fait !!! Félicitation Caroline pour ton immense exploit hier aux quatres cimes, que de chemin parcouru depuis tes débuts. Ton travail et ta perséverance sont réconpensés 🙂
Félicitation aussi à Claude André qui finit 1ère aînée 3 et à tous les oranges qui ont dompté les cimes 🙂
Félicitations aussi à tous les courageux qui ont fait le déplacement au jogging d’Embourg et aux entrainements du WE.
En parlant d’entrainement cette semaine toujours vos 5 rdv :
Lun 19h : Boverie.
Mar 18h : Belle Ile.
Jeu 18h : Cointe.
Sam 10h :Boverie.
Dim 9h30 : Naimette.
Semaine complète encore pour le JIA 🙂
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Long we gris en vue mais on vous offre l’opportunité d’y mettre un peu de soleil avec le JIA 🙂
Demain samedi, entrainement 10h parc de la Boverie.
Dimanche entrainement piste à Naimette à 9h30.
Au JIA on adore les joggings et ce we il y en aura encore deux dans la région :
Dim 10h30 : Jogging Embourg Natation (CLAP : 2, 5 et 13kms).
Dimanche 11h auront lieu les mythiques 4 Cimes du pays de Herve. Course de 33km, 17 côtes, 4 cimes, seulement 2km de plat et la terrible côte non répertoriée à l’arrivée. Pour les plus aguerris d’entre vous 🙂
Noubliez pas le repas de fin d’année et la St Nicolas du JIA le samedi 17/12 à 19h, plus d’infos d’ici lundi.
Bon we en orange à toutes et tous 🙂
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http://runners.fr/vive-les-escaliers/
L’entraînement en escaliers permet de renforcer de manière très efficace les muscles des membres inférieurs (principalement les quadriceps et les mollets) et d’effectuer des efforts cardiovasculaires intenses sur des durées relativement brèves.
Il impose un vrai travail du pied et sollicite la totalité des muscles stabilisateurs. Ce type d’entraînement – effectué à intervalles réguliers mais pas plus d’une fois par semaine – réduit ainsi le risque de déclencher des blessures.
Il doit être privilégié en complément d’un footing se concluant sur une note dynamique ou pour étoffer les séances de préparation physique générale (PPG). Il peut aussi remplacer un travail de VMA en fractionné sur piste ou en nature. Attention, le rythme cardiaque grimpe beaucoup plus vite en escaliers sur tout autre type de terrain.
L’entraînement en escaliers doit trouver plutôt sa place en dehors des périodes de préparation spécifique, à raison d’une séance tous les 15 jours.
Ahhhh New York… Le plus célèbre marathon du monde… Le plus gros aussi, celui de la démesure… Le rêve pour de nombreux marathoniens. Le départ de Staten Island et du pont de Verrazano. La traversée des 4 quartiers : Brooklyn, Queens, Bronx et Mannattan avec l’arrivée triomphale dans Central Park. Cette année c’est notre camarade Olivier qui a bouclé les 42km New-yorkais. Félicitations 🙂
Félicitation aussi à René Dufour qui boucle lui le marathon de Rursee en Allemagne 🙂
Cette semaine tous vos entrainements classiques :
Lun 19h : Boverie.
Mar 18h : Belle Ile.
Jeu 18h : Cointe.
Sam 10h : Boverie.
Dim 9h30 : Naimette.
L’hiver arrive mais on reste actif au JIA 🙂
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Il est un membre au JIA qui dans la discrétion réalise plusieurs fois par année des courses un peu folles. Notre camarade Dennis Dierens vient de boucler l’Indian Summer Ultra, un trail de 100kms au Pays-Bas qu’il finit 25ème en 16h. Toutes nos félicitations à toi 🙂
Ce we c’est sur le légendaire marathon de NY que Olivier représentera le JIA malgré une blessure. Le JIA est avec toi Oli 🙂
Attention un peu de chamboulement dans vos entrainements du we :…
sam 9h30 : reconnaissance du trail de la Chartreuse. Rdv sur le parking du centre sportif du TEC, rue du bassin à 4030 Grivegnée.
Dim 9h30 : Naimette avec Houssain, merci à lui pour le remplacement 🙂
Dimanche deux choix de jogging dans la région :
Les côtes du dragon à St Georges (Clap 5 et 10kms à 10h).
Les foulées d’Ethias à Dolembreux ( 6 et 11,4km à 11h).
On ne lache rien à l’image de nos deux héros de la semaine 🙂
lien Doodle inscription
Bonjour à tous,
Dans le cadre de notre 4ième année d’étude, nous réalisons un mémoire sur la récupération musculaire.
Notre travail est assez simple et ne vous demandera que peu de temps.
L’étude consiste à comparer l’effet de plusieurs techniques de récupération sur les douleurs et les contractures musculaires. Ces données sont recueillies grâce à une échelle numérique (1), un Body Chart (2), un test d’extensibilité des Ischio-Jambiers (3) et une palpation de points musculaires (4). voir l’article…
L’entrainement Jog’In Attitude du samedi 05/11/2016 est remplacé par une reconnaisance du trail de la Chartreuse donné par Patrick Philippe.
Rdv au TEC, rue du bassin 119, 4030 Grivegnée à 9h30. Exceptionnellement ouvert à toutes et tous 🙂