Le lundi à 19h parc de la Boverie :

Séance plus tardive afin de permettre aux personnes tenues par un horaire du soir à s’entrainer au JIA.

après un court échauffement, sortie Ravel vers la montagne de Bueren. Il s’en suivera un parcours « Trail Urbain », d’une bonne heure.

Le mardi 18h à Belle île :

Endurance sur le Ravel des Aguesses à Belle île (on tourne en rond), avec éducatifs ensuite (tape fesses, jambes tendues…), puis on termine l’échauffement à 18h30 par 10×15’-15’ ou 10×30’-30’. On se rassemble ensuite pour les infos de la semaine.

Ensuite, on part faire une balade active (4 possibilités) soit au Sart Tilman qd il fait clair (Trail) , soit vers Chênée (côte et escaliers au programme), soit vers le ravel côté pont Albert 1^er avec du fractionné, des 400m, soit vers Cointe avec 15’-15’ en côte et fractionné (800m) ou minutage dans le parc de Cointe ou la piste.

Le Jeudi 18h à Cointe :

Echauffement sur la piste, 15’ d’éducatifs et 10×15’-15’ ou 10×30’-30’. Balade active ensuite dans Cointe : escaliers, fractionnés en côte et endurance rapide. On termine par une pyramide sur la piste.

Samedi 10h à la Boverie avec Philippe Jamin : Balade.

Le dimanche 9h30 sur la piste de Naimette les mois de mi-novembre à fin février. Fractionnés.

Le tout est d’arriver avt 18h30 les mardis et jeudis, càd avt le départ pour la balade.

Chacun court la durée qu’il veut. On n’est jamais bien loin du point de départ de la séance.