Fractionner…Pyramide, 15′-15′, 20′-10′-30′, 200m,800m, 1000m, seuil. Quel est le bon fractionné qui amènerait la meilleure amélioration de notre VO2max ?

A croire cet article de www.volodalen.com, ce serait nos fractionnés longs les plus efficaces.

Sûrement, mais la variété est sans doute encore plus importante.

Le corps a besoin de nouveau ! Au sinon, il s’ennuie et il stagne.

Donc du fractionné long oui, mais pas que cela…La variété comme au Jog In Attiude. 🙂

 

Pour améliorer VO2max, préférons le fractionné !

Une équipe norvégienne a tenté de savoir quel type d’entraînement était le plus efficace pour améliorer la consommation maximale d’oxygène. Quatre modes de sollicitation ont été utilisés respectivement par quatre groupes de sportifs :

1entraînement long et lent (70 % de la fréquence cardiaque maximale)
2entraînement réalisé au niveau du seuil anaérobie (85% de la FCMax)
3entraînement fractionné de type 15″ à 95% de FCMax suivies de 15″ de récupération
4fractionné long de 4 x 4 minutes à 90-95% de FCmax avec 3 minutes de récupération entre chaque course.

Les chercheurs ont calculé le volume des séances de manière à ce que le « total énergétique » de chacune des séances soit similaire. Les sportifs ont réalisé les séances correspondant à leur groupe (1, 2, 3 ou 4) à raison de trois fois par semaine pendant huit semaines.

Résultats

Comparé aux séances 1 et 2 (long lent et seuil), les séances de fractionné ont permis une amélioration significative de la consommation maximale d’oxygène. Le gain était de 5.5 % avec le 15″-15″ et de plus de 7% avec les fractions de 4′ de course à 90-95% de FCmax.

Autrement dit, pour améliorer la VO2max, il vaut mieux s’entraîner à des intensités qui permettent d’atteindre ou de s’approcher de VO2max ! Voilà un résultat auquel nous pouvions nous attendre. Mais en science, rien ne sert d’attendre, il convient de montrer. Montrer une fois, deux fois ou même dix fois ; histoire d’être sûrs.

Références

Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc. 2007 ;39(4):665-71. Helgerud J , Hoydal K , Wang E , Karlsen T , Berg P , Bjerkaas M , Simonsen T , Helgesen C , Hjorth N , Bach R , Hoff J . Article Volodalen écrit en 2007.