La séance de Bart Yasso en préparation marathon

Bart Yasso, entraîneur américain réputé, a élaboré un protocole de séance que l’on retrouve dans de nombreux plans.

Cette séance étalon, permet (d’après Bart Yasso) de valider le potentiel chronométrique du coureur. Principe : il s’agit de répéter 10 séries de 800m avec 400m de récupération active entre chaque effort. En convertissant la moyenne obtenue sur les dix efforts en minutes/secondes et qu’on l’exprime en heures/minutes, on obtient le potentiel du coureur sur marathon.

Exemple : un coureur réalisant ses 10x800m en 3min20 pourra théoriquement se fixer 3h20min d’objectif au marathon.

Cette séance ne repose évidemment que sur des estimations, et le résultat réel dépend de bien d’autres facteurs. Mais le test est intéressant à réaliser. Le coureur évolue durant cette séance près de son allure 10km : elle est donc également assez exigeante !

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