Nous le savons depuis quelques temps maintenant, au JIA nous écoutons notre corps !
Les exercices ou autres « jeux » de vitesse sont effectués à son rythme…Nous sommes nos propres coachs.
La réussite est là, tout qui est régulier à nos entrainements progresse.
Voici la confirmation scientifique que ces exercices « à la sensation » du JIA sont efficaces :
Deux chercheurs ont reproduit le principe du test progressif en demandant aux personnes de réaliser un test comprenant 5 paliers de 2 minutes chacun. Jusque là, rien de nouveau. Mais au lieu d’imposer l’intensité de l’effort, ils ont demandé aux personnes de le faire elles-mêmes sur la seule base de l’effort perçu. « Augmentez l’intensité de votre propre chef, de manière à vous retrouver au maximum après 5 paliers » ! Rien de plus simple ne trouvez-vous pas ? Plus besoin de fixer des allures de départ, plus besoin d’imposer une progression plus ou moins rapide. La sensation fait tout et même plus encore…
Avec le protocole à l’allure « autodéterminée », les personnes améliorent leur VO2max. Oui, vous avez bien entendu. Depuis un siècle, on discute du meilleur protocole pour arriver à son maximum aérobie, et voilà que deux chercheurs racontent que le meilleur protocole est peut-être celui que le sportif décide d’utiliser en écoutant ses sensations. Et non seulement ce protocole permet d’améliorer le niveau physiologique mesuré, mais en plus il demande très peu d’organisation.