Pas besoin de courir beaucoup pour en voir les bienfaits !
Une macro étude très intéressante a été publiée ici. Elle analyse toutes les études scientifiques publiées depuis 2000 tendant à prouver les bienfaits du running. Son but : trouver la quantité de course ou de marche nécessaire pour diminuer les risques de mortalité par maladie chronique. Les résultats montrent deux choses qui sont représentées sur le graphique ci-dessous.

La marche quotidienne à dose normale (simplement faire le maximum de choses à pied quand c’est possible plutôt qu’en voiture…) a déjà un effet considérable. Si la course à pied est supérieure en terme d’effet, on voit que 25 à 30’ de course par jour auraient un effet énorme. Si on couple ça à de la marche, on peut aisément dire qu’avec un rythme classique de 3 sorties par semaine (45’ à 1h) de course semble être l’idéal pour s’assurer une bonne santé sur le long terme.

source : https://www.running-addict.fr/conseil-running/pourquoi-courir-bienfaits-de-la-course-a-pied/