Trio mixte ce WE 13/12 avec la Tripontoise, parcours nocturne, neigeux et boueux. Exemple type d’entrainement hivernal à privilégier à l’entre saison : endurance, rythme et renforcement

L’irréductible coureur du mauvais temps est parfois montré du doigt et regardé comme un extraterrestre.

Et pourtant…
C’est bien plus confortable, on n’a pas chaud comme en été, et en plus on brûle pus de calories.

Mais cette période est celle des fondations.

Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. Pour la majorité des coureurs sur route, l’hiver est une période transitoire. Il faut donc que cette période constitue une base solide sur laquelle pourra s’appuyer votre programme à venir. En effet quelle que soit le type d’épreuve que vous préparez, il serait illusoire de vouloir suivre avec succès un programme marathon, semi ou 10 km en n’ayant rien fait ou presque de tout l’hiver. Les séances hivernales sont en effet les fondations de votre saison, ce sont elles qui vous permettront d’engranger les kilomètres pour un marathon sans vous blesser ou de supporter les séances VMA afin de développer vos qualités de vitesse. Une bonne préparation hivernale se décline autour de trois axes que l’on pourrait qualifier de gammes du coureur : endurance pas trop longue, Fractionnés et renforcement musculaire. Paramètres rencontrés lors de nos séances hebdomadaires, que ce soit Belle île, Cointe ou Naimette. Donc ne lâchez rien, soyez réguliers  même s’il fait moins bon. 🙂

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