Programme JIA du week-end 26-28/05

Malgré des températures estivales vous étiez encore nombreux présents aux entrainements et sur les joggings et trails de l’ascension.

Calendrier encore bien fourni ce week-end avec comme point d’orgue pour beaucoup d’entre vous les 20km de Bruxelles dimanche 🙂

Vend 19h00 : Entre Vyle et Campagne à Vyle et Tharoul, 6,6 et 16,6km (Condrusien).

Vend 19h30 : Jogging du foot de Cornesse, 9km (L’avenir).

Sam 10h00 : Entrainement JIA Boverie.

Sam 14h00 : Grand trail des lacs et châteaux à Surister, 30, 60 et 105km.

Dim 09h30 : Entrainement JIA Naimette avec Patrick.

Dim 10h00 : 20 KM de Bruxelles !!!

Dim 10h00 : Chaudfontrail, 6, 13 et 26km à Chaudfontaine.

Dim 10h30 : Grand trail des lacs et châteaux à Surister, 8 et 17km.

Dim 11h00 : La Troozbergeoise, 5 et 11km à Trooz (CLAP).

Dim 11h15 : Jogging du fair play d’Oupeye, 4 et 10km (CJPL).

En plus de tous nos valeureux qui iront braver les kilomètres bruxellois dimanche un petit groupe ira se mesurer au bitume du marathon et du semi-marathon de Luxembourg samedi. De plus nous aurons une pensée pour Nathalie Kiriczuk et Steve Jaspar qui prendront part aux 60km du grand trail des lacs et châteaux samedi.

Pas ces fortes chaleurs pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort 😉

N’oubliez pas que l’important est de se faire plaisir et de s’amuser et non de se mettre en danger avec le cagnar annoncé…

Un bon we à toutes et tous avec le JIA 😀

L’hydratation du sportif : IMPORTANT

Une déshydratation mineure – soit environ 2% de perte d’eau – s’accompagne d’une baisse de 20% des performances sportives. Lorsque la perte d’eau s’élève à 4%, la baisse de performance peut varier entre 40 et 60% en fonction de la température environnante. Et plus il fait chaud, plus la performance s’amoindrit. Les coureurs d’athlétisme ont longtemps évité de boire de l’eau avant l’effort, pensant qu’une légère déshydratation était plutôt bénéfique. Pourtant, entre 1940 et 1970, le monde scientifique mettait déjà en évidence l’importance d’une bonne hydratation pour les sportifs par de nombreuses études menées chez l’homme. En outre, une déshydratation peut même avoir des conséquences sur la santé du sportif (altération des capacités intellectuelles, vertiges, troubles musculaires et tendineux (claquages, élongations, contractures),troubles digestifs, troubles cardiaques, coup de chaleur pendant l’exercice…).

voir l’article sur sciencesetavenirth (3)

Près de la moitié des Belges sont trop gros…Pas au Jog In Attitude

Près de la moitié des Belges (45 pc) âgés de 3 à 65 ans ont un indice de masse corporel (IMC) trop élevé, 29 pc sont en surpoids et 16 pc sont carrément obèses…A lire via le lien :  voir l’article sur dhnet.be

Déjeuner comme un roi !

Pour perdre du poids, mangeons gras et calorique le matin :

Maigrir : l’efficacité du « régime petit déjeuner »

http://www.passionsante.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=15858

Maigrir : l’efficacité du « régime petit déjeuner »

Lors d’un régime amaigrissant, le fait de consommer ses calories surtout le matin fait une énorme différence en termes de perte de poids.

Les résultats de cette étude sont réellement spectaculaires. Ils demandent à être confirmés sur une population plus large et sur une plus longue durée, mais les personnes qui veulent maigrir peuvent d’ores et déjà en tirer des enseignements précieux. (suite…)

Gâteau sport à la patate douce

Spécialement conçu pour l’effort par les auteurs de l’Assiette de l’endurance, ce gâteau à la patate douce a un index glycémique bas, ne comporte ni gluten ni lait et respecte l’équilibre acide-base.

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Préparation : 15 min
Cuisson : 1h

(suite…)

Manger gras et courir vite, la nouvelle recette miracle ?

graissesOn fractionne régulièrement au JIA pour notre progression et pour sécréter un maximum d’endorphines. Et si on ajoute de bonnes graisses à notre alimentation, ce serait tout profit à en croire le site Volodalen :

Mangez gras pour perdre du gras !

L’exercice physique régulier permet de limiter les conséquences négatives induites par l’obésité. .. (suite…)

Bonne chance à nos semi marathonien(nes) de Paris ce WE

Ivos_photos1ls sont nombreux de notre groupe à rallier Paris ce dimanche pour participer à cette magnifique épreuve populaire.

Une préparation sans faille (régularité aux entrainements du JIA+longue sortie) permettra d’atteindre l’objectif voulu.

N’oubliez pas de faire le plein de glucides d’ici dimanche !

Conseil de la marque Overstim’s (suite…)

Retenez la date du 21 mars !

 

panoLe samedi 21 mars aura lieu le souper du club.

il sera suivi d’une conférence animée par Damien Pauquet :  » Du 5km à l’Ultra Trail, quels sucres ? Et à quel moment ? ».

Cette conférence et ce souper seront offerts à tous nos membres, en règle de cotisation.

Une dégustation de la célèbre marque sportive Overstim’s sera prévue également.

Lieu ? Ecole fondamentale libre Saint-Ambroise, rue Richard Heintz 16 à 4020 LIEGE. RDV à 18h.